Una gigantesca lista di cose da fare anche oggi. Viviamo in un'epoca in cui le richieste, gli imput da tutti i fronti, familiare, lavorativo, burocratico ecc ecc, sono davvero tante, lasciamo perdere se alcune sono banali, altre serie, urgenti o rinviabili, sono comunque oggettivamente una valanga, se poi ci aggiungiamo la seconda vita che bene o male abbiamo sui social e che dobbiamo tenere in vita con post e video, per non parlare dei famigerati gruppi WhatsApp che possiamo silenziare quanto vogliamo ma cmq leggiamo e rispondiamo se il caso. Una parola riassume tutto questo mood che investe chi più chi meno ciascuno di noi: sopraffazione.
Si può avere difficoltà a finire le cose e dunque a sentirci ancora più inefficaci, ci si può sentire paralizzati per le troppe cose da fare senza dare priorità.
Linda Blair, psicologa clinica e autrice di The Key to Calm, nel certificare anche in base alla sua esperienza che sono sempre più persone che chiedono di essere visitate dandosi come definizione 'di sentirsi sopraffatti' . dice: ".È demoralizzante, è una questione di volume di cose da fare per cui la nostra capacità di attenzione viene già messa alla prova ma alla fine Il problema è gestire la vita moderna".
La sopraffazione non è una diagnosi.
Secondo la più recente indagine annuale sullo stress globale di Ipsos, quasi due terzi delle persone hanno sperimentato il tipo di stress che ha un impatto sulla loro vita quotidiana. La sopraffazione è solo un altro nome per lo stress? "Penso che ogni volta che qualcuno si sente sopraffatto è probabile che stia vivendo uno stress", afferma Faye Begeti, neuroscienziata. "Ma le persone possono essere stressate senza sentirsi sopraffatte: tutti noi reagiamo in modo diverso allo stress".
Blair dice: "Siamo costantemente introdotti a sfide, minacce, comunque le si voglia chiamare, in molteplici aree della nostra vita. Riceviamo informazioni dai notiziari che ci rendono ansiosi, ma non possiamo farci nulla. Stiamo monitorando i nostri figli molto più di prima. Ci sentiamo obbligati a rispondere alle e-mail molto più rapidamente di quanto non ci siamo mai sentiti obbligati a rispondere alla posta. Non è che ci sia una cosa che ci viene chiesta di fare... È che ci sono molteplici richieste alla nostra attenzione, con la pressione extra del nostro cervello a cui viene insegnato a essere distratto [da dispositivi e algoritmi], che sta facendo sì che le persone siano sopraffatte". Ora sappiamo che il multitasking non funziona, sottolinea Blair. "Non possiamo fare più di una cosa alla volta, eppure ci viene chiesto di farlo".
Le attrattive non devono essere impegnative dal punto di vista emotivo e fisico, come le responsabilità di assistenza o le lunghe ore di lavoro a bassa retribuzione. Anche solo la sensazione che non stiamo usando il nostro tempo in modo abbastanza produttivo può essere travolgente.
"Ci vengono presentate così tante prove di opportunità che potremmo cogliere, che si tratti di un'attività secondaria, o di fitness, o di soldi, o qualunque cosa sia", afferma Alice Boyes, ex psicologa clinica e autrice di Stress-Free Productivity. "La paura di perdersi qualcosa può aumentare quel senso di sopraffazione". È in aumento? "Penso che ci sia sicuramente un argomento su questo.
La sopraffazione si verifica "quando le richieste superano le nostre capacità, il che può essere a breve termine o cronico. La sopraffazione spesso comporta destreggiarsi tra richieste che superano ciò che possiamo ragionevolmente gestire. Questo potrebbe essere correlato al lavoro, alle responsabilità personali o a una combinazione di entrambi. È la sensazione che, per quanto ci sforziamo di gestire, semplicemente non riusciamo a tenere il passo". Begeti è l'autrice di The Phone Fix: How to Transform Your Smartphone Habits sottolinea: "Si tratta più di quanti ruoli stiamo cercando di ricoprire contemporaneamente, professionalmente e personalmente, e della pressione per stare al passo con tutti".
Sentiamoci, definendoci sopraffatti, come se la "funzione esecutiva" , la parte del nostro cervello che pianifica, prende decisioni e regola le emozioni sia esaurita. Il termine "nebbia cerebrale", con la sua ridotta capacità di attenzione e la scarsa memoria, è diventato stancamente familiare.
La sopraffazione è estenuante.
Ci sono anche effetti fisici: lo stress cronico può avere numerose conseguenze negative sulla salute, come l'aumento del rischio di diabete e malattie cardiache. I sintomi dello stress cronico nel cervello, come la diminuzione della concentrazione e il peggioramento della memoria, possono essere abbastanza gravi, con la preoccupazione di soffrire di demenza".
Begeti descrive lo stato di sopraffazione come "modalità a basso consumo". "Quando il cervello è affaticato, cerca di conservare l'energia per mantenere una certa capacità per potenziali emergenze", dice. La sopraffazione a breve termine, dice, è reversibile con un riposo adeguato. "Tuttavia, se la sopraffazione si trasforma in burn out cronico, il recupero può richiedere molto più tempo". Le attività di ricarica "che ripristinano la nostra energia mentale" sono essenziali, aggiunge. "Questi saranno diversi per tutti, ma possono includere l'esercizio fisico, trascorrere del tempo con i propri cari, impegnarsi in attività piacevoli o semplicemente non dover rispondere immediatamente a tutti i messaggi o le e-mail. Il riposo e il recupero regolari sono fondamentali".
Dobbiamo accettare che "il mondo è diverso ora". sforzarci di fare molte pause e dobbiamo mantenere il controllo del nostro programma il più possibile". Assicurati di dormire a sufficienza e di buona qualità, aggiunge: "Una volta che le persone si sentono in grado di concentrarsi, il passo successivo è dare priorità alle cose che devi fare, e più sei riposato, più è facile farle e tornare in pista". c'è però anche il mito sulla produttività: "siamo una sorta di macchina che non può fermarsi, almeno così supponiamo".
La sopraffazione dilaga a tal punto che l'inglese The Guardian recentemente ha varato una sezione speciale dedicata al tema, intitolandola all'overwhelm . Non c'è da consolarsi, ma almeno sapere di essere in compagnia.
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