Aggiungere pochi minuti di esercizio
alla routine quotidiana, come salire le scale o andare in bici o
fare una corsa per brevi distanze, potrebbe contribuire a
ridurre la pressione sanguigna: i miglioramenti si vedono con
soli cinque minuti aggiuntivi di attività al giorno, secondo un
nuovo studio dei ricercatori della UCL e dell'Università di
Sydney. Lo studio, pubblicato su Circulation, ha coinvolto
14.761 volontari che indossavano dispositivi di monitoraggio
dell'attività fisica come smartwatch.
L'ipertensione, che indica livelli di pressione sanguigna
costantemente elevati, colpisce 1,28 miliardi di adulti ed è una
delle principali cause di morte prematura a livello globale. Può
portare a ictus, infarto, insufficienza cardiaca, danni renali e
molti altri problemi di salute, ed è spesso descritta come un
"killer silenzioso" a causa della mancanza di sintomi evidenti.
I ricercatori hanno suddiviso l'attività giornaliera in sei
comportamenti: Sonno, comportamento sedentario (ad esempio,
stare seduti), camminata lenta (meno di 100 passi al minuto),
camminata veloce (più di 100 passi al minuto), stare in piedi,
esercizio più intenso (ad esempio, corsa, ciclismo o salire le
scale). Hanno scoperto che sostituire un comportamento meno
attivo con cinque minuti di esercizio può ridurre la pressione
sistolica (Sbp, la cosiddetta 'massima') di 0,68 millimetri di
mercurio (mmHg) e la pressione diastolica (Dbp, la minima) di
0,54 mmHg. A livello di popolazione, una riduzione di 2 mmHg
della Sbp e di 1 mmHg della Dbp equivale a una riduzione di
circa il 10% del rischio di malattie cardiovascolari. Questi
miglioramenti "clinicamente significativi" possono essere
ottenuti con solo 20 minuti di esercizio aggiuntivo al giorno
per la massima e 10 minuti per la minima.
"I nostri risultati suggeriscono che, per la maggior parte
delle persone, l'esercizio fisico è fondamentale per ridurre la
pressione sanguigna, rispetto a forme di movimento meno intense
come la camminata", spiega Jo Blodgett, l'autrice. "La buona
notizia è che qualunque sia la capacità fisica di una persona,
bastano pochi minuti di attività come salire le scale o una
breve commissione in bicicletta per avere un effetto positivo
sulla pressione sanguigna".
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